Contoh Jadwal Workout

 1. Katam

Senin :chest,triceps,Abs

selasa :shoulders,biceps,abs

kamis: back,biceps,abs

jum'at: chest,triceps,abs

sabtu :leg,abs

2. Freedy Diamond

Senin : Dada,Triceps,abs

Selasa : Punggung,Biceps,abs

Rabu : Bahu,abs

Jum'at : Kaki,abs

Sabtu: Dada,abs

Cardio(Otot Jantung)

3.Henry

Senin : Chest (4 gerakan),Triceps (8-12 rep), 

Selasa : Back (4/5 Gerakan) , Biceps (2 Gerakan)

Kamis : Leg (5 Variasi (3 paha depan/,2 harmstring paha belakang, 2 kecil betis) (8-12 rep)

Jum'at : Bahu 5 variasi+trapezius

Sabtu : yang kurang (chest),abs 2

4. Sigit