Contoh Makana Penghancur Lemak

Roti gandum,telor,pisang,yoghurt,,buah pir, susu low fat, susu suplement,singkong/ubi,oat milk

Contoh Sarapan

  1. Kombinasi 1
    • roti gandum
    • susu lowfat
    • susu suplemet
    • buah apel/pir
      2. Kombinasi 2
    • Telur rebus 2
    • pisang
    • 1 gelas susu
      3. Kombinasi 3

    • Telur
    • Yoghurt
    • buah pir
     4. Kombinasi 4
    • Isolate
    • Buah Apel
    • Buah Pisang
    • susu
     5. Kombinasi 4
    • Singkong
    • Apel
    • Susu Low Fat
Contoh Cemilan (9-10) Salah satu dari:
  • Jeruk
  • Buah APel
  • Telur
  • Apel
  • Susu Suplement
  • Yoghurt
Program Makan siang
  • Buah(pepaya/melon/semangka)
  • Karbohidrat (Nasi/nasi merah/nasi hitam)
  • Sayuran 2 Macam tomat,bawang bombay,timun
  • 2 Dada Ayam
  • Tempe bakar
  • Sayur kol, jagung
Cemilan 3/4 Sore (salah satu)
  • buah (apel,jeruk,pir)
  • pisang
  • Susu Suplement/susu low fat
Program Makan Malam   
  • Sayur,protein (tempe/tahu/dll),buah
  • Dada Ayam
  • Ikan
  • Buah-buahan
Menjelang Tidur
  • Isolate/Susu Low Fat/Telor 2 butir
  • 2 gelas Air Putih